nogi 2

[...] lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12 2. Nogi - wspięcia na palcach 5x10 3. [...]

Witam proszę o korekte mojego FBW, lub opinie czy jest wporządku czy też nie. Wiek 20 Staz 2,5 roku Wczesniej split Waga 88kg Wzrost 180cm Dieta tak A/B A. Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Ugiananie [...]

Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]

A Klatka: Wyciskanie w skosie ujemnym - 4s 12,12,10,10 Plecy: Górny wyciąg - 3s 12,10,10 Nogi: Wypych na suwnicy - 3s 12,10,10 Barki: Żołnierskie - 2s 14,12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami - 2s 14,12 Triceps: Pompki na poręczach - 2s 14,12 B Klatka: Pompki na poręczach i wycisk hantli płasko - 3s 12,10,10 Plecy: Wiosłowanie - 3s 12,10,10 Nogi: [...]

[...] w strone masy miesniowej i znalazlem plan treningowy ktory mi sie spodobal, ale mam pare pytan. Po pierwsze tutaj rozklada sie na 3 dni : -plecy + biceps -klata + triceps -nogi + barki I narazie nie chce zmieniac nic w budownie nog, biegalem troche, podoba mi sie taka budowa i czy mozna zrobic cykl taki, ze: -plecy+biceps -dzien przerwy -klata [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] sobie, że chciałbym zbudować coś na kształt wytrzymałości / kondycji biegowej. Otóż ćwicze 3 dni w tygodni wt czw i sob. W każdy z tych dni wykonuje po jednym cwiczeniu na nogi plecy klatke barki, (biceps i triceps po razie lub dwa) + brzuszki w kazdy dzien. Chciałbym sobie zmienić czw na dzien biegowy na siłowni. Tu moje pytanie czy lepiej [...]

Czesc wszystkim mam szybkie pytanie , jak lepiej trenowac bo nie ktorzy mowia ze jest roznica w tym co zaraz podam Jak jest na prawde Trening numer jeden : PONIEDZIALEK KLATA + TRIC SRODA BARKI + NOGI PIATEK PLECY + BICEPS Trening numer dwa : PONIEDZIALEK KLATA + TRIC SRODA PLECY + BICEPS PIATEK BARKI + NOGI Nie chce za duzo czasu [...]

Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]

Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]

[...] w nocy, wysiadlem po 200 a przez nastepne dwa dni nie moglem napiac nawet miesni nog, bol miesni minal a problem z kolanami zostal, do tej pory nie moga do konca wyprostowac nogi bo czuje bol, nawet nie moge 'kucnac' probowalem cwiczyc nogi ale bol byl silniejszy.. pisze to dlatego zebyscie nie najechali na mnie ze nie chce cwiczyc nog [...]

potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

[...] bez sprzętu pod pchnięcie kulą. Obecnie kulą 5kg rzucam jedynie 9,5m, a chciałbym ponad 11m. Wiem, że za pchnięcie są odpowiedzialne wszystkie mięśnie, a w szczególności nogi, bark, klatka i triceps. Na nogi myślę o rowerze, a na pozostałe: pompki zwykłe, na poręczach, na 1 ręce i podciąganie. Tylko jak to wszystko zbić w całość? Mam jeszcze [...]

Witam! Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy. 1. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: [...]

[...] od razu hantle / 3. hantle zależy co robiłem wcześniej - młotkowy stojąc lub/i obrotowy i/lub uginanie na kolanie sobota czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu: nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub na suwnicy barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce [...]

Witam serdecznie. Przejdę od razu do rzeczy. Wersja długa, dla tych, którym się nudzi i chce się poczytać. Od gimnazjum zaczęły się problemy z plecami. Najpierw podejrzewano chorobę Scheuermanna, jednak na szczęście ją wykluczono. Stwierdzono powiększoną kifozę piersiową, dali ćwiczenia. Po roku na kontroli inny lekarz opierdzielił mnie, że robię [...]

Wiek: 19 Staż: 1,5 roku po połrocznej przerwie zamierzam startowac tym FBW... dostep na siłowni: full osprzęt cel: masa planem FBW na zmiane A-B-A , B-A-B 3x w tyg: poniedziałek, środa, piatek co tydz ze zwiekszonym ciezarem A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x Klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta [...]

cześć, sporządzony trening do oceny: Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zestaw B: Nogi: -wykroki z [...]

Czy moge stosować ten plan FBW na diecie LC redukcyjnej? Oczywiscie FBW zaczynam po 2 miesiacach robienie ACT. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

We wtorek ćwiczyłem nogi, w środę jak zawsze biegi (sprinty 20min) a w czwartek okazało się że mamy wf i podczas grania w piłkę nożna zaczęło mnie lekko boleć pod kolanem. Wróciłem do domu i dopiero wieczorem się zaczęło nie mogłem stanąć na nogę,przez piątek nie przechodziła wczoraj zaczęło stopniowo puszczać a dzisiaj mogę już stanąć na nogę [...]